Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi il est parfois si difficile de voir le verre à moitié plein plutôt qu'à moitié vide ? Pourquoi les pensées négatives ont tendance à prendre le dessus et à vous envahir ?
Je connais une
méthode qui peut vous y aider !
C'est bien sûr
la sophrologie !! Et oui, car celle-ci peut vous aider à :
- développer
une manière plus positive de vous percevoir et mieux vivre votre vie
- à mieux
gérer vos pensées
- à stabiliser
c'est-à-dire équilibrer vos émotions
Super me direz-vous !! alors allons-y !!
Ok mais laissez-moi vous prévenir que la sophrologie n'est pas une aspirine, ni une baguette magique ! C'est un processus qui demande un entraînement au même titre que quand vous allez à la salle de gym ...
Il faut y aller sur la durée et régulièrement pour commencer à remodeler vos muscles, pour apprendre à utiliser les appareils et à faire votre endurance, avant d'en constater ses bienfaits. Et bien c'est pareil pour la sophrologie !
La différence c'est que vous avez tout en vous-même et vous pouvez la pratiquer partout !
Alors intéressons-nous maintenant à ces pensées négatives et, plus particulièrement au biais de négativité (verre à
moitié vide)
Biais de négativité, kézako???
Le biais de négativité c'est notre
tendance naturelle à accorder plus d'importance aux événements négatifs qu'aux événements positifs
Cela signifie que les expériences négatives ont tendance à avoir un impact plus fort sur notre état d'esprit que celle positive
Comment ça ? :
(1) Lorsque nous sommes confrontés à des situations ambiguës ou à des informations doubles sens, nous avons tendance à accorder une attention plus grande aux aspects
négatifs :
Ainsi, sur 10 compliments reçus et une critique, c'est la critique qui a le plus de chance d'occuper toutes nos pensées et nous affecter
émotionnellement
Personnellement s'il y a une tâche sur un vêtement cela va me sauter aux yeux tout de suite...
(2) Les événements négatifs ont souvent un impact émotionnel plus puissant que les événements positifs
La peur, la colère et la tristesse peuvent occulter d'autres émotions comme la joie, l'enthousiasme, l'élan à essayer quelque chose de nouveau...
En plus ces émotions négatives restent inscrites en nous pendant plus longtemps que les autres... dommage ...
Par exemple, demandez-vous quels sont les premiers souvenirs qui viennent dans vos pensées quand vous pensez à votre enfance?....
(3) Donc notre mémoire est souvent biaisée : nous nous rappelons plus facilement les expériences désagréables et traumatisantes plutôt que les moments heureux
Et cela peut générer une perception déformée de nos souvenirs
(4) Les événements négatifs peuvent déclencher des réponses physiologiques plus fortes que les événements positifs
Ainsi le stress produit par une menace perçue va provoquer une libération d'adrénaline et de cortisol. S'il ne redescend pas, il devient chronique avec des effets néfastes sur la santé à long terme.
Quant aux événements positifs et à leurs émotions associées, ils favorisent aussi des processus biochimique dans le corps comme la production de dopamine, ocytocine, sérotonine...
Le hic c'est qu'en général ..... elles ne deviennent pas chroniques et redescendent souvent assez vite....
Personnellement, je pense que, inconsciemment, on peut aussi devenir à croc au stress, à l'hyperactivité.... et pour quoi pas ??? on est bien à croc à la cigarette alors pourquoi pas à l'adrénaline générée par ces stress successifs, et tomber ainsi dans ce cercle non vertueux qui donne l'illusion d'être vivant et utile d'une certaine manière....
(5) Le fameux biais de négativité, attribué souvent aux théories de l'évolution
Du point de vue de ces théories, il était crucial pour la survie de nos ancêtres de détecter et de réagir rapidement aux menaces et dangers potentiels
Ainsi les personnes les plus sensibles aux aspects négatifs de leur environnement, les plus « aux aguets », avaient le plus de chance de vivre longtemps
Mais mal géré, ce biais de négativité peut aussi entraîner du stress chronique, de l'anxiété et même des problèmes de santé mentale
Alors, que peut faire la sophrologie par rapport à tout ça ?
De manière générale la sophrologie contribue à faire évoluer votre manière de voir les choses.
Par exemple :
(1) Pour la gestion du stress
La pratique régulière aide à relâcher vos tensions corporelles et mentales. Les techniques de relaxation et de respiration ré-équilibrent les systèmes sympathiques et
parasympathiques. En cultivant votre détente, vous préservez votre énergie et votre clarté mentale, et ainsi vous arriverez à mieux gérer les pressions.
Votre sommeil en bénéficiera aussi !
(2) Pour se reconnecter au « moment présent »
La concentration sur vos sensations et vos ressentis vous aident à revenir dans l'ici et maintenant, plutôt que de vous inquiéter du futur en continue.... et donc à être toujours dans votre tête.
Au fur et à mesure de votre pratique vous apprenez à reconnaître quand vous tombez dans le piège de la pensée négative. Ainsi au lieu de laisser une critique gâcher votre journée, vous prendrez mieux conscience de comment cette critique vient vous impacter et générer des états d'être « négatifs ».
L'entraînement vous permet de mieux la mettre entre parenthèses pour qu'elle prenne moins de place dans votre tête et dans votre corps, plutôt que toute la place,
(3) Par rapport à « la pensée positive »
La pratique régulière entraîne le muscle de votre cerveau comme le sport module les muscles ou comme la
maîtrise d'un instrument de musique avec les gammes.
Au fur et à mesure des pratiques, vous vous entraînez à développer une attitude plus bienveillante
envers vous-même et votre vie
Les
difficultés ne sont pas niées mais vous apprenez aussi à regarder ce qu'il y a à côté : le bon, le bien et le beau. Et ainsi à développer la capacité à somatiser du positif plutôt que du
négatif
(4) Pour la confiance en soi
Grâce à la pratique régulière, vous découvrez tout le vivant qui est en vous, au cœur de toute votre biologie. Vous respirez, non ? C'est donc que vous êtes vivant !
Cette perception du vivant participe à la reconstruction de vos ressources profondes, de la confiance en vous et les perceptions de vos propres réussites
(5) Pour l'équilibre émotionnel
La méthode
sophrologique est un processus qui développe plein de capacités comme par exemple :
- l'attention
- la concentration
- la contemplation
Vous retrouvez aussi celles-ci dans les pratiques méditatives.
-
La posture d'observateur : avec la « phénodescription », vous entraînez la capacité à décrire l'expérience qui permet de mieux prendre du recul par rapport à ce que vous vivez et ainsi à devenir l'observateur de l'expérience vécue, au plus proche des faits, sans interprétations, sans vous juger et comme si vous le viviez pour la première fois.
-
De nombreuses autres capacités de la conscience se développent avec la pratique, et cela contribue à cultiver votre équilibre au quotidien.
Pour résumer, je vous dirai que la sophrologie peut vous aider à :
-
court-circuiter le cycle du biais de négativité
-
cultiver une perspective plus positive de la vie
-
mieux gérer vos pensées
-
mieux stabiliser vos émotions
-
et retrouver l'équilibre en vous et dans votre vie
Et pour ceci, ce qui est le plus important, c'est de prévoir quelques instants dans vos routines quotidiennes pour pratiquer régulièrement et permettre à ce processus de transformation intérieure de se mettre en route. Et petit à petit, à retrouver votre pouvoir personnel en redevenant acteur de votre bien-être
Dominique Nègre, Sophrologue, Praticienne ENELPH et en lecture intuitive des rêves
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